Упражнения для тренировки интимных мышц

Совсем недавно многие женщины не обращали внимания на то, что необходимо тренировать не только свое тело, но и мышцы тазового дна. Ведь их тренировка не только улучшает сексуальную жизнь, но делает женщину более здоровой и удовлетворенной. Ниже рассмотрим комплекс упражнений на тренировку мочеполовой системы, выполняя которыми вы сможете быстро подтянуть мышцы тазового дна и забыть о таких проблемах, как недержание мочи и геморроя.
Основные этапы тренировки.
Для того чтобы натренировать необходимые мышцы, необходимо делать сжимающие движения мышцами вагины и сфинктера. Для того чтобы узнать какие именно мышцы тренировать, попробуйте во время мочеиспускания остановить несколько раз струю мочи. Мышцы которые были  задействованы в это время и следует тренировать.
И так, тренировка делиться на несколько этапов, при которых мышцы сжимаются в медленном темпе с промежутком в 5 секунд, быстро, по нарастающей и выталкивания.
1.    Для начала, делается первый этап. Для этого мышцы сжимаем и задерживаем их в таком положении на 5 секунд, после чего  расслабляемся. Повторяем это упражнение 1015 раз.
2.    Далее переходим к быстрым и частым сжиманием мышц мочеполовой системы. Сжать и расслабиться необходимо до 30 раз.
3.    После этого переходим к постепенным сжатиям по нарастающей. Для этого сжимаем  необходимые мышцы постепенно, сперва немного, считаем до 3, потом еще сильнее и опять считаем до трех и максимально сильно. Задерживаемся в этом положении несколько секунд и начинаем постепенно расслаблять мышцы  тазового дна, по счету три до полного их расслабления. Повторить упражнение 10 раз.
4.    И заключительным этапом является небольшое выталкивание мышцами вагины. Во время тренировки, необходимо тужиться, будто вы производите дефекацию. Сделать  1015 потуг.
Комплекс упражнений для тренировки тазового дна.
Этот комплекс не только помогает тренировать интимные мышцы, но и подтягивает мышцы живота, ягодиц, развивает гибкость поясничного отдела. И так, прежде чем приступить к упражнениям, необходимо немного попрыгать или побегать, чтобы разогреть мышцы тела.
•    Упражнение первое.
Встаем на коленноладонную позицию, задерживаем дыхание на вдохе и прогибаем спину, при этом втягиваем живот и напрягаем мышцы промежности. Вовремя упражнения, подбородок тянем к груди. Задерживаемся в таком положении на 58 секунд и выдыхаем, при этом прогибая спину и расслабляясь полностью. Повторяем упражнение 10 раз.
•    Упражнение второе.
Не меняя позиции, подтягиваем подбородок и одно коленно к грудипри этом округляя спину и напрягая мышцы промежности, задерживаемся в таком положении на 12 секунды. После чего выпрямляем ногу и отводим назад, одновременно с ногой необходимо поднять голову вверх. Повторяем упражнение на каждую ногу по 1015 раз.
•    Третье упражнение.
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и обхватываем их руками. Начинаем разводить колени в сторону, стараясь руками удерживать их на месте. Одновременно напрягаем мышцы таза и промежности. Остаемся в таком состоянии на 5 секунд, после чего полностью расслабляемся. Выполнить 1015 сжиманий.
•    Четвертое упражнение.
Садимся в позу наездницы, можно на стул, можно и на полу. Подкладываем под себя небольшой валик из полотенца и начинаем делать упражнение. На вдохе напрягаем мышцы тазового дна, на выдохе расслабляем. Повторяем сжимания до 20 раз.
•    Пятое упражнение.
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Вставляем между колен небольшой мячик и начинаем его сдавливать, при этом сжимая мышцы тазового дна, примерно на пять счетов. После чего полностью расслабляемся. Повторить упражнение 1015 раз.
•    Шестое упражнение.
Ложимся на спину, приподнимаем прямые ноги от пола на 10 см. начинаем делать ножницы, при этом разводим ноги широко и делаем глубокое скрещивание. Перекрещивание ног производиться в быстром темпе. Сделать 2025 раз. Если упражнение вам кажется легким, то можете во время его выполнения приподнять корпус в верх, в став для этого на локти.
•    Седьмое упражнение.
Не меняя положения, а именно лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки по швам ладонями вниз. Максимально поднимаем таз, подтягивая ягодицы, живот и мышцы промежности, задерживаемся на несколько секунд и на выдохе расслабляемся. Повторить упражнение 1015 раз.
После выполнения данного комплекса упражнений для тренировки интимных мышц, необходимо их расслабить. Для этого лягте на спину и положите колени на любую возвышенность и отдохните минут пять.

Text.ru - 100.00%

Будем рады вашим отзывам и комментариям, а так же если вы поделитесь рецептами с вашими друзьями в социальных сетях!

Для этого просто нажмите кружок ниже!

Читайте также: