Стройные ноги за неделю

Вот и наступило жаркое лето, когда пора одевать шортики и короткие платьица, которых широкий выбор в магазинах. Но увы, многие из нас смотрят на эти вещи с тоской, ведь наши ноги очень сложно проработать и убрать целлюлит быстро просто нереально. Оказывается все это лишь наши сомнения, и сделать ноги красивыми и подтянутыми можно всего за неделю. Ну а как это сделать опишем немного ниже.

Очень часто самой проблемной зоной является внутренняя поверхность бедра, которую очень сложно проработать. Обычно при ходьбе мышцы внутреннего бедра не задействованы и при редкой нагрузки с подключением их к работе, становятся слабыми и дряблыми. В результате чего появляются жировые отложения и целлюлит, который портит всю картину.

Но однако выполняя ежедневные упражнения на ноги в которых задействованы все мышцы, вы сможете за неделю сделать подтянутые ножки и покрасоваться в коротеньких шортиках и купальнике. И так следующий комплекс упражнений, делается ежедневно на протяжении недели, после чего упражнения можно выполнять по 2 раза в неделю для поддержания достигнутого эффекта.

Упражнения для подтянутых и стройных ножек.

В начале упражнений следует попрыгать, побегать или поскакать со скакалкой, это разогреет мышцы ног и минимизирует травмы и растяжение. После того как разогрелись, можно приступать к упражнениям.

  1. Лечь на спину, руки кладем параллельно телу ладонями вниз, ноги поднимаем на 90 градусов, делая телом прямой угол. Начинаем медленно разводить ноги в стороны до небольшого напряжения мышц, задерживаемся в такой позиции на несколько минут и так же, плавно возвращаем ноги обратно. Повторяем по 15-20 повторов, при этом носки следует стараться вытягивать, это позволяет максимально вытянуть зоны икр и бедра.
  2. Лежа на спине поднимем ноги параллельно стене и разводим ноги в стороны на 20-30 см и возвращаем в исходное положение. Упражнение делается в быстром темпе 50 раз. Во время этого упражнения следует следить чтобы ноги не сгибались в коленях, носки тянем вверх.
  3. Классическое упражнения ножницы ногами. Для этого лежа на спине поднимаем ноги на 90 градусов и делаем быстрые скрещивания ногами по 50 раз в каждую сторону. Носки обязательно тянем вверх и следим, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
  4.  Ложимся на левый бок при этом опираемся на локоть левой руки, а правую руку ставим на  пол напротив живота и делаем упор. После чего прямые, вытянутые в носках ноги поднимаем вверх одновременно  и фиксируем на несколько секунд после чего опускаем в исходное положение. Повторяем подъем 10 раз, после чего переворачиваемся на другой бок.
  5. Лежа на левом боку, опираемся левой согнутой в локте рукой в пол, правой на уровне живота упор. Правую ногу сгибаем в колене и ставим перед левой ноги на уровне колена. Начинаем медленно поднимать левую ногу на 10-15 см от пола и задерживаем в этом положении 5 секунд и опускаем обратно. Повторить по 15 подъемов на каждую ногу.
  6. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только упражнение делается в быстром темпе с небольшой амплитудой поднятия ноги, повторить по 30 раз на каждую ногу.
  7. Встаем  и расставляем ноги на ширине плеч, после чего медленно опускаем корпус и упираемся ладонями о пол. После чего пятками начинаем медленно раздвигать ноги шире, до легкого напряжения мышц, фиксируем тело в таком положении на несколько секунд и таким же скользящим движением возвращаемся обратно. Повторить 10 раз.
  8. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Между ногами зажимаем небольшой мяч или книгу и начинаем сжимать предмет. В таком положении фиксируемся на 5 секунд, после чего мышцы расслабляем. Повторить по 30 раз в медленном темпе и быстром.

Такие упражнения прорабатывают все мышцы ног и делают их подтянутыми и стройными за неделю, при условии выполнения их каждый день на протяжении недели. После чего можно делать 2-3 раза в неделю по желанию. Пусть вид ваших ножек, только радует своей стройностью и подтянутостью.

Text.ru - 100.00%

Спасибо за ваши комментарии и отзывы, нам будет приятно, если вы поделитесь рецептом с вашими друзьями в социальных сетях.

Для этого просто нажмите кружок ниже!

Читайте также: