Секрет стройных ножек

О стройности ног мечтает каждая женщина мира, ведь на них чаще всего обращают свой взор мужчины. Для поддержания стройности ног имеется большое количество упражнений, которые прорабатывают определенную зону ног. Однако очень редко можно найти нагрузку для похудения зоны колен, внутреннего бедра и зоны галифе. В нашей статье мы опишем ряд специальных упражнений, для похудения ног в целом. Вам только необходимо будет запастись терпением и силой воли, и тогда вы уже через месяц увидите положительный результат.
Упражнение для похудения коленей
Часто многие девушки сталкиваются с проблемой наплывов вокруг колен, несмотря на то, что ноги стройные. Это связанно с тем, что мышцы находящие вокруг колена , со временем становятся дряблыми. Для того чтобы подтянуть и укрепить их, необходимо выполнять следующее упражнение.
Лягте на спину. Ноги поднимите вверх, перпендикулярно телу и полу. После чего, начинайте одновременно сгибать ноги в коленях, стараясь, чтобы часть ног от колена до ступней в результате образовывала угол в 90 градусов. Сделать 100 раз.
Во время упражнения, вы можете почувствовать напряжение и небольшое колебание ног, не пугайтесьэто нормально, значит, вы все выполняете правильно.
Убираем галифе.
Если выполнять ниже описанные упражнения, то уже через месяц вы увидите, как попкины уши исчезают. И так, прежде чем приступить к физической нагрузке в этой зоне, необходимо немного попрыгать или ритмично потанцевать. Это поможет разогреть немного мышцы, и минимизировать получения травмы или растяжения.
Исходное положениележа на боку, одну руку ставим под голову, второй упираемся, на уровне груди, в пол. Приступаем к упражнениям:
•    Поднимаем прямую ногу вверх с напряжением, стараясь создать максимальный угол. Сделать 35 раз на каждую ногу.
•    Далее начинаем отводить ногу вперед, во время упражнения тянем носок на себя. Повторить 2035 раз на каждую ногу.
•    Начинаем поднимать верхнюю ногу, после чего присоединяем к ней ногу, лежащую на полу. Между полом и ногами должен образоваться небольшой угол, задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить на каждую ногу по 1525 раз.
•    Поднимаем верхнюю ногу, примерно на 30 градусов и начинаем делать круговые движения 30 раз по часовой стрелки  и 30 раз против часовой стрелки. Повторить на другую ногу.
Упражнения для стройных ног
Для того чтобы получить стройные ноги, необходимо выполнять следующие упражнения.
•    Походите несколько минут на носках, потом на пятках, на внутренней и наружной стороне стоп.
•    Встаем к опоре и начинаем делать махи левой ногой сперва вперед, потом назад и в сторону, повторить на каждую ногу по 2530 раз.
•    Делаем попеременно выпады вперед, сперва правой, потом левой ногой.
•    Исходное положение глубокий присед. Из него делаем максимальный прыжок вверх и возвращаемся в исходное положение. Повторить 810 раз в 2 подхода с перерывом в 1 минуту.
•    Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Помещаем между ног среднего размера мяч и сжимаем его максимально. Удерживать мяч в таком напряжении 5 секунд, после чего расслабить ноги и повторить еще 1520 раз.
Если делать данные упражнения в течении месяца с перерывом в 1 день, то можно быстро подтянуть зону внутреннего бедра, убрать галифе и сделать колени стройными.

Text.ru - 100.00%

Читайте также: