Бодифлекс – комплекс для похудения

Бодифлекс для похудения становиться все популярнее среди женщин, основан он не только на упражнениях, но и на правильном дыхании. Поэтому прежде чем приступить к упражнениям, необходимо освоить  технику дыханияИ так, ниже расскажем основные правила, которые необходимо знать при выполнении упражнений, чтобы в результате получить  подтянутое и красивое тело.
Техника дыхания.
Выдыхаем весь воздух через рот, стараясь максимально опустошить легкие.
Громко вдыхаем через нос, наполняя до отказа легкие кислородом.
После чего, выдыхаем кислород  диафрагмой, чтобы получился звук похожий на «пах», при этом максимально втягиваем живот и задерживаем дыхание на 810 секунд. После чего делаем обычный вдох и повторяем такое дыхание на протяжении всех упражнений.
Общие правила выполнения.
•    При выполнении каждого упражнения, следует стараться подтягивать живот. А чтобы добиться более выраженного эффекта, старайтесь выполнять дыхательные упражнения каждый день.
•    Во время худения с помощью бодифлекса, не следует садиться на диету. Кушать следует часто и маленькими порциями.
•    Данные упражнения старайтесь выполнять каждый день уделяя тренировке 2025 минут и тогда ваше тело будет всегда красивым и подтянутым.
•    Старайтесь выполнять тренировку утром, выпив перед ней стакан чистой воды на тощак. Это ускорит обменные процессы в организме и улучшит ваше здоровье и самочувствие. После тренировки следует отказаться от еды на один час.
Комплекс упражнений.
1.    Прорабатываем мышцы рук и плеч.
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и встаем в исходное положение. Поднять руки на уровне груди и сцепить пальцы, стараясь создать из рук полукруг перед собой. Округляем немного верхнюю часть спины и начинаем изо всех сил давить подушечками пальцев друг на друга. По истечению 10 секунд расслабьтесь, опустите руки и сделайте вдох. Повторить упражнение 5 раз.
2.    Растягиваем трицепсы.
Не меняя исходного положения, а именно  стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, подтягиваем живот и начинаем отводить руки максимально назад ладонями вверх, через 810 секунд расслабляемся, опускаем руки и делаем выдох. Повторить  5 раз.
3  Прорабатываем мышцы пресса и бедер.
Садимся на пол, выполняем дыхательное упражнение и задерживаем дыханиеОпускаемся на правое бедро, ноги сгибаем в коленях, поднимаем правую руку вверх, левую руку кладем вниз. Наклоняем корпус влево, начинаем тянуться вверх за правой рукой на восемь счетов. Расслабляем, опускаем правую руку и делаем вдох, повторяем на другую руку и бок. Повторить по 4 раза на каждую сторону.
4  Прорабатываем мышцы пресса и спины.
Ложимся на пол, делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и подтягиваем живот. Принимаем  исходное положение, ноги согнуты в коленях, стопы стоят плотно на полу, поднимаем верхнюю часть корпуса, поднимаем руки параллельно полу и начинаем тянуться ими к бедрам на восемь счетов. После чего расслабляемся и  делаем вдох. Повторить 5 раз.
5.    Прорабатываем мышцы бедер и рук.
Садимся на пол, разводим ноги максимально широко и упираемся руками сзади о пол. Выполняем дыхательное упражнение и задерживаем дыхание, подтягиваем живот. На выдохе начинаем тянуть носки на себя, при этом пятки не отрываем от пола, переносим руки вперед и начинаем наклонять корпус вперед. Задерживаемся в такой позе  на 8 секунд, после чего расслабляемся и делаем вдох. Повторить 5 раз.
6.    Прорабатываем косые мышцы живота.
Сидя на полу или коврике, сгибаем ноги в коленях, выполняем дыхательное упражнения, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Перебрасываем левую ногу, через правое колено и ставим плотно пятку на пол. Правой рукой упираемся о пол, а левую ногу кладем на бедро, чтобы локоть располагался в области колена и подтягиваем его к телу. После чего поворачиваемся туловищем в правую сторону, как бы оглядываясь назад. Возвращаемся в исходное положение и делаем спокойный вдох. Повторяем на другую сторону.

Выполнить по 4 раза.
Во время данных упражнений, у новичков может начаться кружиться голова. Это связано с притоком кислорода в мозг, и значит что выполняете все правильно.

Видео

Всем успехов.

Text.ru - 100.00%

Поделиться в соц. сетях

Читайте также: